Упражнения кегеля для мужчин при простатите

Содержание

Комплекс Кегеля для профилактики и лечения простатита: рекомендации по выполнению упражнений

Упражнения кегеля для мужчин при простатите
источник Яндекс.Картинки

Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тазового дна, был разработан американским гинекологом Арнольдом Кегелем в середине прошлого века для женщин.

Однако в последующем было доказано, что регулярные тренировки эффективны при многих заболеваниях мочеполовой системы у мужчин, поэтому сегодня гимнастика Кегеля применяется для профилактики и лечения мужской половой дисфункции, недержания мочи и простатита.

Выполнение упражнений Кегеля не требует специальной подготовки, их можно делать практически в любом месте и положении. Главные условия эффективности комплекса – последовательность и регулярность. При правильном выполнении гимнастических упражнений результат будет заметен уже через два месяца.

Зачем нужны упражнения Кегеля?

источник Яндекс.Картинки

Гимнастика Кегеля оказывает профилактическое и лечебное действие при заболеваниях кишечника, мочевого пузыря и предстательной железы, поддерживает тонус мышц промежности, сохраняет эректильную функцию. Регулярное выполнение комплекса:

l улучшает кровоснабжение в органах малого таза;

l нормализует обменные процессы;

l препятствует застою секрета простаты;

l предотвращает развитие импотенции;

l помогает при преждевременной эякуляции;

l ускоряет процессы выздоровления.

В мускулатуру тазового дня у мужчин входит луковично-губчатая мышца, которая участвует в процессах эрекции и семяизвержения, поэтому дополнительным бонусом тренировок станет повышение сексуального возбуждения и выносливости при половом контакте.

Основные упражнения комплекса

Базовые упражнения можно выполнять в сидячем положении, например, при просмотре ТВ-передач, за компьютером или во время управления автомобилем.

1. Попеременное сокращение и расслабление мышц таза. Напрягайте и расслабляйте ягодицы, втягивая мышцы ануса. Начните с десяти повторений, постепенно увеличивая количество упражнений до пятидесяти. Гимнастику рекомендуется выполнять по 3-4 раза ежедневно.

Например упражнение “Табурет”

2. Сокращение мышц таза с задержкой. Напрягите ягодицы и удерживайте их в таком положении 5-10 секунд, затем сделайте небольшую паузу, и снова приведите мышцы в тонус. Повторяйте цикл каждый день по 10 раз, по возможности увеличивайте время одного сокращения.

3. Прерывание мочеиспускания. Во время мочеиспускания прервите струю мочи на пару секунд, затем расслабьтесь и возобновите мочеиспускание. Повторяйте упражнение по 4-5 раз за одно опорожнение мочевого пузыря.

Помимо базового комплекса рекомендуется выполнять дополнительные упражнения в положении лежа.

1. Ягодичный мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Лопатки и ступни плотно прижмите к полу. Поднимите ягодицы, задержитесь в максимальной точке на несколько секунд, затем опуститесь на пол и расслабьтесь. Сделайте 10-15 повторений.

2. Подтягивание ног из положения на спине. Упражнение выполняется лежа. Лучше всего на полу или на твердом диване, под голову обязательно положите подушечку. Это упражнение может показаться очень простым, но выполнять его нужно правильно, тогда оно будет еще и очень эффективным.

Итак, ровно ляг на пол, руки выровни вдоль тела и расслабься. Медленно подтягивай ноги на себя, разводя колени в стороны. Пятки держи вместе, а колени разводи как можно шире. Подтяни ноги максимально высоко, а затем возвращайся в исходное положение. Выполняй все движения плавно.

Повтори упражнение 10-15 раз.

3. Упражнение «березка». Лежа на спине, поднимите ягодицы и выпрямленные ноги вверх, опираясь на поясницу. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, затем опустите ноги и расслабьтесь. Упражнение рекомендуется выполнять двумя подходами по 10-15 раз.

Как правильно выполнять упражнения?

Вы сможете получить максимальный эффект от комплекса Кегеля, если будете делать гимнастику правильно, поэтому при выполнении упражнений обратите внимание на следующие моменты:

l Чтобы снизить давление на предстательную железу, все упражнения, кроме прерывистого мочеиспускания, рекомендуется делать после опорожнения мочевого пузыря.

l Не стоит сразу начинать с максимального количества повторов. Первую неделю-две будет достаточно минимальной нагрузки, а после того, как мышцы укрепятся, вы сможете увеличить интенсивность тренировок.

l Во время гимнастики необходимо следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Дышать рекомендуется через нос, напрягая мышцы на вдохе, и расслабляя на выдохе.

Составить индивидуальную программу тренировок и следить за результатами вам поможет инновационная разработка компании «Телемедицина» приложение «ПРОСТАТИК», созданное для эффективной профилактики и лечения простатита.

Помимо гимнастики Кегеля программа «ПРОСТАТИК» содержит 100 упражнений и комплексов, разработанных ведущими врачами-урологами и фитнес-тренерами. Установив приложение на компьютер или смартфон, вы сможете составить «свой» гимнастический комплекс, настроить удобный график выполнения упражнений и контролировать результаты.

Приложение «ПРОСТАТИК» поможет вам следить за своим здоровьем, при необходимости получать онлайн-консультации специалистов в области урологии и андрологии, записываться на прием, быстро узнавать результаты анализов, вести дневник и отслеживать динамику изменений. С программным комплексом «ПРОСТАТИК» ваше здоровье всегда будет под контролем.

Спасибо за уделённое время. Если статья была для Вас полезна поддержите нас лайком и подпишитесь на наш канал. Впереди много интересного о здоровье и медицине.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e02f5e43bf9af00ac9840d6/kompleks-kegelia-dlia-profilaktiki-i-lecheniia-prostatita-rekomendacii-po-vypolneniiu-uprajnenii-5e47b9515c1f4e25333153aa

Особенности упражнений Кегеля при простатите в любой стадии

Упражнения кегеля для мужчин при простатите

Предстательная железа в организме мужчины отвечает за выработку гормонов и секрета для семенной жидкости. При недостаточном поступлении к органу кислорода снижается кровоснабжение, что чревато возникновением воспалительного процесса.

Как и любую другую болезнь, простатит легче предупредить, чем лечить. Однако если заболевание уже диагностировано, не стоит опускать руки. Современные исследования показали, что упражнения Кегеля при простатите благоприятно влияют на мочеполовую функцию.

Подобный эффект достигается повышением мышечного тонуса в области таза, из-за чего улучшается циркуляция крови.

Комплекс упражнений

Считалось, что такая гимнастика предназначена только для женщин. При помощи методики беременные готовились к родам, а молодые мамы в короткий срок возвращали себе форму. Несложные упражнения непосредственно воздействуют на лобково-копчиковую мышцу, что благотворно сказывается и на мужском здоровье:

  1. Встать прямо, задержать дыхание и начать сжатие мышц паховой области. Упражнение выполняется в 3 подхода по мере усиления сжатия: сначала слабо, затем немного сильнее, а на заключительном этапе мышца сжимается в полную силу. При выполнении последнего сжатия напряжение задержать до нескольких секунд. Расслабиться, выдохнуть и отдохнуть несколько секунд. Сделать не более 10 повторов за один подход. Постепенно количество повторов увеличивается до 50, а подходов до 3-4 за день. В конечном итоге должно получиться 4 подхода по 50 повторов. Преимущество занятия заключается в том, что оно выполняется дома, в поездке или на прогулке.
  2. Исходное положение такое же, как описано выше. Однако дополнительно нужно сжимать анальную мышцу. Ягодицы свести и очень сильно напрячь, втягивая одновременно анус. В состоянии сжатия необходимо продержаться максимальное количество времени, но не дольше 20 секунд. Выполнить не менее 10 подходов.
  3. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, задержать дыхание. Сжимать мышцы, как было описано в предыдущем упражнении.
  4. Несложно понять, какие мышцы нужно напрягать в гимнастике, если при посещении туалета попытаться приостановить струю. В этом заключается еще одно упражнение популярной техники. Мышцы напрягать не следует, достаточно до 4 раз за мочеиспускание останавливать струю. На начальном этапе могут возникать неприятные ощущения, которые считаются нормой. Возможно появление рези в мочеточном канале, но спустя несколько дней дискомфорт исчезнет при условии регулярных занятий.

Не следует рьяно браться за выполнение всех упражнений. Необходимо выбрать одно, а со временем добавлять к нему следующие.

Постепенно комплекс станет единой системой, которая позволит избавиться от дискомфорта и болезненных ощущений. Гимнастика Кегеля является отличной профилактикой заболеваний прямой кишки и геморроя.

Полезна она и после операции на простате. После нескольких недель выполнения упражнений улучшается контроль над мочеиспусканием.

Сочетание занятий по Кегелю и йоги

Дыхательные упражнения позволят лучше прочувствовать собственный организм:

  1. «Пробуждение». Промежность напрягается с заметным усилием, мышцы подтягиваются на вдохе вверх. При выполнении упражнения важно прижимать к верхнему нёбу кончик языка, чтобы исключить головную боль. Повторений должно быть не меньше восьми. Желательно замедлять и ускорять темп выполнения, чтобы не позволять мышцам расслабиться. Напряжение мышцы происходит на глубоком вдохе, а на выдохе она приходит в обычное состояние. Выполнять упражнение можно сидя, стоя или лежа.
  2. «Затвор». При мочеиспускании следить, когда наступит момент максимальной мощности струи. Сразу всеми мышцами малого таза полностью перекрыть струю. Частичного перекрытия быть не должно, все происходит резко и быстро. В течение одного мочеиспускания желательно выполнить 3-7 задержек. Можно говорить о хорошо натренированной мышце, когда струя будет перекрываться без подтеканий.

Перечисленные упражнения позволяют полностью избавиться от проблем в интимной жизни. К тому же это эффективная профилактика недержания мочи, с которой сталкиваются многие мужчины, страдающие от воспаления предстательной железы.

Дополнительно можно практиковать теннис, баскетбол, плавание, ходьбу, неспешный бег и боевые искусства. Бодибилдинг и тяжелую атлетику лучше исключить, поскольку данные виды спорта лишь усугубляют состояние здоровья. Необходимо также настроить распорядок дня таким образом, чтобы на ночной отдых отводилось не менее 8 часов.

Ошибочно стесняться гимнастики по Кегелю, оправдывая собственное бездействие тем, что не хочется причислять себя к рядам мужчин с нетрадиционной ориентацией. Мышцы тазового дна поддерживают не только прямую кишку, но и мочевой пузырь.

Они играют не последнюю роль в процессе эякуляции, мочеиспускания и эрекции, поэтому стыдиться здесь абсолютно нечего.

Укрепив эти мышцы, можно навсегда забыть о воспалении предстательной железы, аденоме и застойных процессах в области малого таза.

Полезные рекомендации

Перед тем как начать гимнастику, необходимо определить, какую мышцу следует сжимать и напрягать:

  1. При эрекции можно подергивать половым органом (заставить его «подпрыгивать») – в этот момент в работу включается нужная мышца.
  2. Эта же мышца отвечает за приостановку струи при мочеиспускании или выталкивании последних капель мочи. Если приостановить поток мочи не получается, значит, мышца очень ослаблена. На ее восстановление и прорабатывание будет затрачено чуть больше времени, чем гарантирует гимнастика.

При выполнении важно соблюдать несколько правил:

  1. Количество и интенсивность упражнений увеличиваются постепенно. Задачей гимнастики является улучшение кровообращения, а не прокачка мышц.
  2. Алгоритм выполнения всегда остается неизменным: сжатие – сокращение – выталкивание.
  3. В первые недели нельзя выполнять больше 30 повторений за один подход. Общее количество повторений не должно превышать 150 раз.
  4. Перед выполнением желательно внимательно изучить тематические видео и фото.
  5. Упражнения задействуют только тазовые мышцы, а не ягодичные и мышцы пресса.

От мужчины требуется лишь систематичность и упорство. Достаточно одной недели, чтобы гимнастика вошла в привычку. Занятия «наскоками» ни к чему не приведут.

Сжатие и расслабление мышцы должно проходить в одинаковом временном отрезке. Специалисты рекомендуют также чередовать короткие и длительные сокращения мышцы, чтобы держать ее в тонусе.

После каждого напряжения обязательно нужно расслабляться, переутомляться во время выполнения упражнений нельзя.

Новички могут ограничиться напряжением мышцы в течение 1 секунды, затем постепенно можно перейти к 3 секундам. Важно прислушиваться к собственным ощущениям и понимать, что мышца достаточно натренирована, чтобы немного увеличить нагрузку. Начинать гимнастику желательно с остановки струи мочи. Если данный этап прошел легко, можно переходить к следующим упражнениям.

Гимнастика для устранения застойных явлений

Полезны для мужчин при простатите и доступные упражнения, которые позволяют избавиться от застойных процессов в организме. Именно они становятся первым шагом на пути к воспалению предстательной железы. Выполнение гимнастики требует не более получаса:

  1. Вдохнуть до полного раздутия живота, задержать дыхание на 8-10 секунд и выдохнуть. Воздух при этом должен полностью выйти из живота.
  2. Совершать поочередно махи ногами: правой и левой. Постепенно увеличить количество повторов до 150 раз.
  3. Встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Делать наклоны в левую и правую стороны по 15 раз на каждую сторону. Не нужно наклоняться слишком сильно.
  4. Попытаться сесть на прямой шпагат, можно опираться руками об пол.
  5. Полностью раздеться, сделать 50 прыжков на месте. Со временем увеличить количество прыжков до 300 раз. Задание может казаться смешным и нелепым, но без его выполнения не обойтись.
  6. Сидя на полу, вытянуть вперед ноги. Попытаться дотянуться руками до кончиков пальцев на ногах.
  7. Исходное положение, как в упражнении выше. Затем нужно «пройтись» по комнате, передвигаясь при помощи ягодиц.
  8. Лечь на спину, сделать «березку» (ноги поднять вверх, придерживая руками туловище за поясницу, ягодицы нужно оторвать от пола). Попробовать продержаться пару минут.
  9. Лежа на животе, выполнить обратные скручивания: одновременно на 5-10 секунд поднимать вверх ноги и руки. Сделать 3 подхода.
  10. Лечь животом на резиновый мяч (можно использовать специальный для фитнеса). Медленно прокатить тело по мячу.
  11. Стоя прямо, подняться на носочки, продержаться на них пару минут.
  12. Лечь на край кровати, свесив ноги. Совершать круговые вращения ногами, имитируя езду на велосипеде.
  13. Лечь на спину. Притягивать поочередно ноги: левую, правую, обе. Повторить по 15 раз каждую позицию.
  14. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, после чего максимально широко развести в стороны.
  15. Встать прямо, ноги немного согнуты, таз выдается вперед. Ладони скрестить и при вдохе надавить ими на область лобка. Выдохнуть и повторить 10-15 раз.

Выполнять упражнения для лечения простаты нужно с полным мочевым пузырем, опорожнить который можно спустя несколько минут после завершения занятий.

Упражнения в положении лежа

Гимнастика проводится в домашних условиях и направлена на улучшение кровообращения в органах малого таза:

  1. Лечь на спину, упираясь в пол стопами. Поднимать таз, одновременно раздвигая колени в разные стороны. Выполнить 10 раз по 3 подхода. Стопы от пола не отрывать.
  2. Лежа на полу, взяться за щиколотки. Разводить и сводить ноги в стороны. В зависимости от физической подготовки, ноги можно держать выпрямленными или согнутыми в коленях. Раздвигать ноги нужно максимально широко. Повторить упражнение от 10 раз по 2 подхода.
  3. Ноги приподнять над полом под острым углом, согнуть в коленях и подтянуть к груди. Сделать 5 повторов по 2 подхода.
  4. Приподняться на локтях, обеспечив туловищу опору. Ноги немного оторвать от пола и выполнить упражнение «ножницы»: скрещивать и разводить ноги. Сделать 5 повторов по 2 подхода.
  5. Лечь на бок, попытаться поднять не слишком высоко обе ноги, опустить на пол. Повторить 10 раз по 2 подхода.
  6. Лечь на живот, поднимать поочередно левую и правую ногу. Задерживать их на весу несколько секунд, чувствуя, как напрягаются мышцы промежности и ягодиц.

Желательно проводить гимнастику по утрам, чтобы улучшить кровообращение. Если выполнять упражнения перед сном, все труды окажутся напрасными. Болевые ощущения считаются нормой на начальном этапе тренировок. Однако если боль усиливается или возникает необычное чувство дискомфорта, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эффективность тренировок

Не следует ждать мгновенного выздоровления, поскольку лобково-копчиковая мышца восстанавливается не сразу. Упражнения Кегеля для мужчин желательно совмещать с консервативными методами лечения. Обычное выполнение гимнастики не способно избавить от воспаления предстательной железы, но в комплексе с медикаментозным курсом улучшит состояние здоровья:

  • Сокращается частота мочеиспускания;
  • Увеличивается длительность полового акта;
  • Улучшается сексуальная активность;
  • Появляется контроль над эякуляцией;
  • Эрекция становится длительней.

Чтобы разнообразить нагрузку на мышцы, желательно выполнять гимнастику в положении стоя, лежа и сидя на корточках. Гимнастика по Кегелю эффективна при первичных симптомах простатита и аденомы.

При регулярных занятиях мужчины отмечают повышение тонуса в окологенитальных мышцах. Благодаря улучшению циркуляции крови, улучшается и потенция. При выполнении ЛФК важно учитывать физическую подготовку, возраст, а также состояние сердечно-сосудистой системы.

Предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Вам также может понравиться

Источник: https://DlyaMuzhikov.ru/prostate/prostatitis/uprazhneniya-kegelya-pri-prostatite.html

Упражнение Кегеля для быстрого улучшения

Упражнения кегеля для мужчин при простатите

При простатите мужчинам часто назначают лечебную гимнастику, которая способствует восстановлению нормальных функций предстательной железы. Широко распространены при простатите упражнения Кегеля. Именно благодаря этому лечебному курсу пациенты достигают больших результатов в терапии.

Функционирование простаты

Предстательная железа является основным органом мужского организма, который отвечает за репродуктивные функции. Простата располагается в зоне мочеполовой системы, главной задачей этого органа является обеспечение нормального процесса выделения секрета прозрачного цвета, – это вещество выделяется, когда мужчина находится в возбужденном состоянии.

Для чего простата активирует выработку секрета? Это вещество обеспечивает поддержание нормального функционирования органов половой системы, выступает в виде защитного барьере, является природной, естественной смазкой, доставляет сперматозоидам питательные вещества и заметно увеличивает уровень их подвижности.

Кроме того, предстательная железа осуществляет контроль за работой мочевыделительной системы. В состав простаты входят гладкие мышцы, которые контролируют степень наполнения мочевого пузыря и его опустошение.

Специалисты утверждают, что анатомия мужского тела предусматривает обязательное функционирование простаты. В противном случае, могут появиться серьезные нарушения, возникнут опасные патологии.

Важно обеспечить правильную работу простаты, специальные спортивные упражнения станут отличным подспорьем не только в период восстановления, но и в качестве профилактических мер.

При простатите диагностируется воспалительный процесс, в результате которого, через канал уретры во внутреннюю среду организма могут попасть патогенные микроорганизмы, инфекционные агенты вариативной природы, представители бактериальной флоры.

Если не заметить симптоматику вовремя, то заболевание может перерасти в запущенную стадию, что влечет за собой образование доброкачественной или злокачественной опухоли.

На сегодняшний день существует множество методик ранней диагностики простатита, что позволяется избавиться от причин патологии еще до начала проявления основных симптомов болезни.

Грамотное лечение позволяет предотвратить возникновение рецидивов и полностью восстановить функционирование предстательной железы.

Упражнения Кегеля при простатите

При воспалительных процессах в предстательной железе качественная, эффективная терапия должна включать в себя целый комплекс лечебных мер, направленный на получение быстрого и продолжительного результата.

Как правило, медики не обходятся только медикаментозными средствами, но и назначают физиотерапевтические процедуры, лечебные массажи, коррекцию питания, а также советуют выполнять регулярную зарядку, которая полезна для простаты.

Всегда в период реабилитации показана гимнастика для предстательной железы. Упражнения Кегеля полезны в качестве профилактики, так как помогают предотвратить развитие патологий мочеполовой системы, поддерживать простату в тонусе, сохранять ее природные функции.

Какую пользу несут упражнения Кегеля при простатите? Можно выделить следующие преимущества:

  • При регулярных занятиях заметно укрепляется мышечный тонус нижних конечностей, пресса и ягодичной зоны;
  • Происходит стимулирование мышечных тканей в области промежности;
  • Нормализуется кровоток в малом тазу;
  • Осуществляется благотворное воздействие на суставы тазобедренной области;
  • Поддерживается функционирование нервной системы.

Врачи советуют как можно чаще выполнять упражнения Кегеля, не пропускать дни тренировок. Результативность полностью зависит от того, как часто занимается пациент, сколько сил он вкладывает в процесс.

Однако не стоит нагружать себя чрезмерными занятиями. Выполняемые упражнения не должны доставлять больному болезненных ощущений и дискомфорта, возможно лишь легкое напряжение, которое говорит об эффективности тренировки.

Советы специалистов

Для того, чтобы начать курс упражнений, позволяющих улучшить состояние предстательной железы, необходимо четко понимать физиологию тела, знать, где именно располагается этот орган. Существует два основных способа, чтобы понять, где находится простата:

  1. Предстательная железа прощупывается в промежутке анального отверстия и мошонки. Пациенту нужно расположить палец в двух сантиметрах от анального отверстия и осуществить надавливающее движение, при таких манипуляциях должно ощущаться круглое основание, которое и является простатой. Чтобы было проще нащупать железу, врачи советуют использовать этот метод во время половых актов, так как в этот момент она включает в себя много секреторной жидкости и ярко выражена.
  2. Второй способ называют «ректальным». В анальное отверстие вводят палец примерно на 6 сантиметров и прощупывают стенки прямой кишки до тех пор, пока не обнаружится круглая выпуклость, являющаяся предстательной железой.

Курс упражнений должен назначать лечащий доктор, который определяет состояние больного. Занятия не выполняются в острые периоды, когда мужчина страдает от выраженного болевого синдрома или испытывает сильный дискомфорт в области промежности и анальной зоны.

Гимнастика при хроническом простатите

Хронический простатит представляет особую сложность как для медиков, так и для пациентов. Заболевание находится в запущенной стадии, перешедшей в хронику. Иногда протекает в основном без выраженных симптомов, в период обострения могут появиться боли, дискомфорт при половом акте, нарушенное мочевыделение, нехарактерные выделения.

Специальный комплекс физических упражнений поможет облегчить состояние больного, восстановить функциональность предстательной железы.

Больному необходимо принять положение «лежа» на спине, руки должны быть вытянуты вдоль всего тела. Пациенту нужно немного опереться на ступни и начинать сгибать ноги в коленях, важно делать это очень аккуратно, медленно и плавно. Ноги следует подтянуть к себе и в это же время развести колени в сторону. Вернуться в изначальное положение. Упражнение повторяют от 12 до 16 раз.

Мужчине необходимо лечь на спину на твердую поверхность, руки вытянуть прямо вдоль тела. Согнуть ноги в коленях, стопы свести вместе. Затем нужно развести колени до максимума, выполнять движение плавно и медленно.

Вернуть нижние конечности в первоначальное положение, при этом постараться их напрячь до максимума. В качестве завершающего действия необходимо сильно прижать колени друг с другом, подождать 10 секунд.

Упражнение повторяют по 14-20 раз.

Пациенту нужно лечь на живот и протянуть руки вдоль всего тела. Правая нога сгибается в колене, поднимается наверх в замедленном темпе, также медленно опускается вниз. Не стоит поднимать ногу максимально высоко, необходимо следить за качеством исполнения. Следует повторить упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Больному необходимо встать и расставить ноги по ширине плеч. Выполняются медленные приседания (не до конца), при этом руки выводятся вперед. Когда пациент возвращается в исходное положение, то ноги не разгибает. Самое главное – выполнять приседания с маленькой амплитудой. Необходимо повторить 6-8 раз.

Застойный простатит – упражнения Кегеля

При застойном простатите врач назначает специальный комплекс занятий.

Данное упражнение называется «ходьба на ягодицах», его необходимо выполнять на полу в положении сидя. По очереди поднимаются бедра, движение выполняется таким образом, чтобы исполняющий продвигался вперед. Особое внимание следует уделить технике исполнения, – она должна быть грамотной и плавной, не стоит спешить.

Для выполнения данного упражнение понадобится мяч. Занятие можно выполнять в двух положениях (лежа, стоя). Суть заключается в том, что между бедрами зажимается мяч и удерживается как можно дольше.

Данное упражнение благотворно воздействует на состояние предстательной железы, заметно улучшая кровообращение в данный орган.

Суть упражнения заключена в том, что нужно подтягивать нижние конечности на весу. Пациент должен сесть на пол, немного отклонить корпус тела в заднюю сторону. Ноги вытягиваются прямо, руки должны быть на полу с сильным упором. Нужно поднимать ступни на 20 см вверх, ноги подтянуть к груди, согнув их в области колен. Упражнение рекомендуется повторять по 20-25 раз.

Следует лечь на спину, вытянуть ноги вперед. Мужчина должен начинать плавно разводить и сводить конечности стоп. Важно начинать с плавных движений и переходить в ускоренный темп. Упражнение следует выполнять в течение минуты.

Данное упражнение называют «прыжки». При выполнении необходимо по максимуму подтягивать вверх коленные чашечки. Во время прыжка колени должны расположиться на уроне грудной клетки. В один подходи выполняют около 15 прыжков, рекомендуется 3 подхода.

Упражнение Кегеля при простатите дает хорошие резульатты только при условии соблюдения всех рекоменаций лечащего врача. Данный вид лечебной гимнастики позволяет улучщить потенцию, наладить работу мочеполовой системы, поддерживать мышцы малого таза в тонусе.

© 2018 – 2019, Евгений Николаевич Коноплёв. Все права защищены.

Источник: https://MedProstatit.ru/uprazhneniya-kegelya-pri-prostatite.html

Упражнения Кегеля при простатите: техника выполнения, отзывы

Упражнения кегеля для мужчин при простатите

Методика Кегеля – комплекс упражнений лечебной физкультуры, воздействующий на мышцы тазового дна, влияющий на кровоток и лимфообращение. Метод эффективен для лечения у мужчин воспаления предстательной железы, геморроя, недержания мочи, нарушений эрекции. Упражнения Кегеля при простатите дополняют физиопроцедуры, массаж.

Суть методики против простатита

Гимнастика Кегеля тренирует мышцы тазового дна. Происходит укрепление мышечных волокон, нормализуется их тонус. При этом значительно:

  • улучшается ток крови и лимфы;
  • устраняются застойные явления в мочеполовых органах;
  • усиливается тонус гладких мышц;
  • улучшается эрекция и активируется сексуальное влечение;
  • становится сильнее субъективный контроль со стороны мужчины во время полового акта и удлиняется его продолжительность.

Улучшение обменных процессов и кровообращения приводит к уменьшению воспалительных явлений, снижению боли, нормализации мочеиспускания при хроническом простатите. Для аденомы простаты также характерны проблемы с током мочи.

Восстанавливается трофика тканей, что приводит к стабильному функционированию предстательной железы и эффективности лекарственной терапии. Это происходит вследствие лучшего накопления медикаментозных средств в тазовых органах.

Клинические исследования проведены в США в 2005 году. Они показали, что упражнения Кегеля при регулярном выполнении при простатите в 70% позволяют достичь ремиссии заболевания и улучшения потенции.

Эффект наступает через 1–2 месяца занятий. При выраженных нарушениях и в пожилом возрасте этот период длительнее на 20–30 дней. Быстрее добиться эффекта позволит отсутствие малоподвижного образа жизни. 

Правила предосторожности: комплекс Кегеля не используют в период острого воспаления, а также на фоне острой задержки мочи. Важно выполнять его по мере физических возможностей, постепенно повышать интенсивность нагрузок, субъективно наблюдая за изменениями.

Задайте вопрос врачу-урологу!

Колоколов В.Н.

Общие рекомендации:

  • выполнять упражения утром, в сидячем положении;
  • предварительно полностью опорожнить мочевой пузырь;
  • концентрировать внимание локально на области промежности, не активируя мышцы живота, ягодичной области и бедер;
  • при длительном статическом сокращении мышц делать вдох при напряжении и выдох при расслаблении;
  • динамические упражнения не требуют специального дыхания, важно спокойно, равномерно и умеренно глубоко дышать. 

Техника выполнения упражнений

Для эффективного выполнения необходимо научиться ощущать мышцы промежности. Для этого при мочеиспускании нужно остановить струю мочи. При этом возникнет ощутимое напряжение мышц тазового дна, промежности и окружающих задний проход.

Тактика упражнений Кегеля без модификаций состоит из 3 этапов: медленного сжатия, сокращений и выталкиваний. Выполняют их в следующем порядке:

  1. Напрячь мышцы, как это делалось для остановки струи мочи, и удерживать их, сосчитав до 3. После этого расслабиться.
  2. Максимально быстро напрячь и отпустить мышцы тазового дна.
  3. Потужиться (как, например, чтобы вытолкнуть остатки мочи из мочевого пузыря или освободить кишечник).

Особенностью третьей части является дополнительная активация мышц нижнего отдела брюшной стенки, а также окружающих анус. Их укрепление способствует улучшению питания и препятствует застойным явлениям в мочеполовой системе и кишечнике.

Комплекс начинают с 10 повторов каждого этапа, доведя количество подходов до 5 в день. При успешном выполнении каждую неделю увеличивают на 5 все части комплекса, сохраняя 5 подходов в день.

Когда будет 30 повторов на каждом этапе, то далее наращивать нельзя. Достаточно выполнять 5 серий упражнений в день по 30 повторов (150 упражнений в сутки).

Такая тренировка позволяет поддерживать тонус мышц.

Для мужчин при простатите методика Кегеля имеет несколько модификаций. Наиболее эффективны:
  1. Сжатие мышц тазового дна на фоне задержки дыхания, каждый раз напрягать их сильнее. Повторять до 10 раз 3 подхода в день.
  2. В положении стоя с широко поставленными ногами сильно напрячь мышцы промежности и ануса, удерживать как можно дольше. Расслабить. Выполнять 10 повторов 2–3 раза в сутки.
  3. Лежа и при согнутых коленях повторить предыдущее упражнение. Количество повторов – 5–10, подходов – до 3 в сутки.
  4. С усилием втянуть анус внутрь себя, удерживать его в таком состоянии в течение 3–5 секунд и расслабить. Выполнять до 15 раз.

Задерживать мочеиспускание, останавливать струю и как бы втягивать мочу обратно урологи не рекомендуют. Это приводит к перерастяжению мочевика и в дальнейшем способствует недержанию мочи.

Дополнительные упражнения для профилактики

Для борьбы и предупреждения застоя в органах малого таза полезны бег и прыжки на месте. Эффективны приседания из положения стоя без отягощения или с нагрузкой со штангой и гантелями. Глубоко присев с разведенными ногами шире уровня плеч, выполнить касания пола коленями. Сначала одним коленом, потом вторым. Начинают с 5 повторов, доводя количество до 15.

В положении лежа на спине на твердой поверхности выполняют разведение ног в стороны. Поднять не более чем на 10 см, а затем медленно отвести в стороны. Зафиксировать, досчитав до 3, и вновь свести вместе. Если делать упражнение на начальном этапе сложно, ноги можно согнуть в коленях.

Позитивным эффектом, усиливающим воздействие на мышцы брюшного пресса, обладает катание на мяче. Используют большой шар, на который нужно лечь животом и перемещаться по поверхности пола, дополнительно опираясь руками. Продолжительность зарядки – 7 минут.

Отзывы

При хроническом простатите врач рекомендовал упражнения Кегеля. В первые 2 недели казалось, что мышцы не напрягаются, было сложно быстро и ритмично их сокращать и расслаблять. На 3-й неделе занятий ощутил существенную разницу. Болей в промежности нет и мочеиспускание нормализовалось. А через 2 месяца и значительно улучшилась потенция.

Юрий, 48 лет

О методике Кегеля узнал от жены. Она ее практикует после рождения сына, говорит, что очень помогает от неприятных последствий после родов. А уролог при профосмотре порекомедовал для профилактики воспаления и аденомы простаты. Делаю уже полтора месяца, радует улучшение сексуальных возможностей, и мочеиспускание нормальное, болей и дискомфорта нет. Буду продолжать.

Владимир, 39 лет

Вы нашли то, что искали?

Источник: https://mprostata.com/lechenie/uprazhneniya-kegelya-pri-prostatite

Как сохранить простату с гимнастикой Кегеля для мужчин

Упражнения кегеля для мужчин при простатите

Никто из мужчин в мире не застрахован от воспаления простаты. Да, при простатите сложно вести нормальный образ жизни, но вместо отчаяния необходимо действовать. Сейчас в лечении простаты активно применяется не только, медикаментозное лечение, но и комплексные физические нагрузки.

Они помогают бороться с заболеванием, эффективны в виде профилактики и активно способствуют быстрому восстановлению организма во время реабилитационного периода. Существует их несколько видов, позволяющих каждому из мужчин в борьбе с воспалением простаты подобрать оптимально подходящий вариант.

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.

Метод гинеколога стал востребованным среди мужчин

Эффективным по своему действию в лечении простаты, считается метод Кегеля. Несмотря на то, что он был создан немецким гинекологом первоначально исключительно для женского пола. Спустя время среди мужчин метод Кегеля также начал активно пользоваться популярностью.

Суть упражнений Кегеля заключается в тренировке лобково-копчиковых мышц. Выявить их достаточно легко, для этого необходимо во время мочеиспускания резко остановить струю. Именно сокращаемые в этот момент мышцы и необходимо впоследствии подвергать определенной тренировке.

Начинать упражнения Кегеля необходимо с десяти сокращений, напряженными держать мышцы необходимо около 3 – 5 секунд. Всего в течении первого дня максимальное число сокращений не должно превышать 50 раз. С каждым днем увеличивая на несколько десятков, число сокращений нужно дойти до 150 раз в сутки.

Такой метод Кегеля позволяет качать нужные мышцы практически где угодно. Помимо лечения простаты, метод Кегеля способствует улучшению эрекции и устраняет проблему, связанную с преждевременным семяизвержением.

Легкая и эффективная гимнастика

Комплексные упражнения, используемые при простатите, отличаются некоторой сложностью. Но следует признать и более их эффективное воздействие на предстательную железу, помогая ей быстрее прийти в нормальное состояние. Самым простейшим способом в лечении и профилактике простаты является лечебная гимнастика, используемые в ней физические виды нагрузок должны быть повторены 6 раз:

  1. Лечь на спину, положить одну руку на грудь, вторую держать на животе. Под создаваемым руками давлением нужно выполнить несколько раз вдох и выдох.
  2. Лежа на спине с вытянутыми вверх руками после глубокого вдоха нужно крепко руками охватить грудь и выполнить выдох.
  3. Лежа на ровной поверхности держа руки в приподнятом состоянии нужно сесть и дотронуться пальцами носков.
  4. В положении лежа сгибаются колени, делается вдох, после чего колени наклоняются поочередно в каждую сторону. После этого выполняется выдох.
  5. В лежачем положении с подогнутыми коленями происходит вдох, затем приподнимается таз, и в таком состоянии тела происходит выдох.
  6. Став ровно следует облокотиться на опору, затем приподнять максимально вверх носки. После этого действия выполняется глубокий вдох, затем осторожно присев воздух выдыхается.
  7. Стоя в ровном положении с приподнятым вверх подбородком, при глубоком вдохе поднимаются руки вперед, во время медленного выдоха вновь опускаются в исходное положение.
  8. Положение, стоя, руки сжаты в кулаки. Во время глубокого вдоха происходит поворот тела в левую сторону, во время этого движения выполняется выдох. Затем все повторяется только с поворотом тела в другую сторону.
  9. В положении стоя руки нужно отвести назад и сплести пальцы. Поднимаясь медленно на носки руки опустить вниз и затем осуществить наклон тела вперед. После этого вновь опуститься на пятки и медленно выдохнуть воздух.
  10. Выполнение около двух минут неспешной ходьбы, за это время дыхание должно прийти в норму. Для нормализации пульса делается несколько глубоких вдохов.

При простатите лучшие помощники для мужчин – физические нагрузки

Считающаяся легкой в выполнении гимнастика требует достаточно много времени, среди мужчин она не очень популярна. Ведь заменить ее можно другими более короткими по времени вариантами, но не менее эффективными в лечении простаты.

1 комплекс, все упражнения выполняются в положении лежа:

  1. Сведение и разведение ног. Выполняются упражнения с согнутыми в коленях и прямых ногами.
  2. Разведение ног происходит в ровном положении, сведение происходит с перекрещиванием.
  3. Облокотившись на локти необходимо опереться пятками в пол и прогнуть позвоночник.
  4. Прижав ступни крепко к ягодицам медленно подтягивать ноги к груди. Вначале поочередно, потом одновременно.
  5. Медленно поднимать таз, опираясь на стопы, во время выполнения этого движения надо развести колени и сжать мышцы ануса.

2 комплекс:

  1. Лечь на бок и подтягивать согнутую в колене ногу. Подтягивание ноги надо делать, максимально приближая колено к грудной клетке.
  2. Согнутыми в коленях ногами делаются круговые движения.
  3. Прямыми ногами вновь повторяются круговые движения.
  4. Прямые ноги отводятся поочередно по сторонам.

3 комплекс:

  1. Лечь на живот, поднимать вверх выпрямленные ноги.
  2. Двигать ногами как во время плавания кролем.
  3. Опираясь на ладони максимально выгнуть спину.

4 комплекс:

  1. Встать на четвереньки, в этой позе максимально широко развести ноги и сесть между пятками.
  2. Сжимая мышцы промежности, ануса и ягодиц, присесть на пятки.
  3. Напрягая мышцы промежности и ануса выгнуть вверх спину.

В целях профилактики заболевания и нормализовать кровоток в области таза помогут такие упражнения:

  1. Хорошо вдохнуть воздух, надув в это время живот, задержать дыхание на 10 секунд, затем выдыхать воздух нужно до полного исчезновения живота.
  2. Стоя поднять одну ногу в сторону и сделать ею свободные махи от 40 раз, максимальное число махов не должно превышать 100 раз.
  3. Встать, расставив ноги на ширине плеч, наклонять туловище в стороны. В каждую из сторон наклоны делаются по 15 раз.

Лечебная физкультура

Надо помнить, что специальная гимнастика способна снизить и даже предотвратить появление воспаление простаты, а регулярное занятие спортом, практически полностью устранить риск его возникновения у большинства мужчин.

Бег, лыжные прогулки и многие виды спорта, связанные с подвижностью помогают организм полностью поддерживать в тонусе, в том числе и мочеполовую систему. Во время физических нагрузок изменяется внутрибрюшное давление, именно оно и воздействует впоследствии на органы мочеполовой системы, приводя тем самым их в тонус.

Самым простейшим является зарядка, заключающаяся в сокращении мышц таза, она способна полностью забыть о простатите, исключив риск его появления. Во время ее выполнения происходит массирование самой железы, способствующее ее укреплению.

Любой вид спорта, также как и упражнения требуют определенных усилий, во время которых происходит определенный уровень нагрузки на весь организм. У каждого присутствуют свои физические особенности, определяясь с выбором упражнения при простатите их надо обязательно учитывать.

Свежие статьи: Оцените

(20 проавших, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка…

Расскажите друзьям!

Источник: https://prostatit.zdorove.info/profilaktika/gimnastika-dlya-prostaty.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.